베개 높이 선택 가이드

베개 높이가 중요한 이유

베개의 역할은 수면 중 목과 척추를 자연스러운 상태로 유지하는 것입니다.

높이가 맞지 않으면:

• 목이 꺾이거나 젖혀짐
• 근육 긴장
• 아침 목/어깨 통증
• 두통
• 코골이 악화

올바른 베개 높이란?

기본 원칙

누웠을 때 목과 척추가 일직선이 되는 높이

똑바로 누웠을 때: 목의 자연스러운 곡선(C자 커브)을 유지 옆으로 누웠을 때: 목과 척추가 수평

높이가 맞는지 확인하는 방법

너무 높으면:

• 턱이 가슴 쪽으로 당겨짐
• 목 뒤가 당김
• 아침에 목이 뻣뻣함
• 코골이 심해질 수 있음

너무 낮으면:

• 머리가 뒤로 젖혀짐
• 목 앞쪽이 당김
• 입이 벌어짐
• 코골이 심해질 수 있음

적당하면:

• 편안하게 호흡 가능
• 목에 힘이 들어가지 않음
• 아침에 개운함

수면 자세별 권장 베개 높이

똑바로 자는 경우

권장 높이: 8~10cm (낮은 베개)

이유:

• 똑바로 누우면 어깨가 매트리스에 닿음
• 목만 살짝 받쳐주면 됨
• 너무 높으면 목이 앞으로 꺾임

선택 포인트:

• 목 곡선을 지지하는 형태
• 가운데가 살짝 들어간 경추 베개 추천
• 뒤통수 부분은 너무 높지 않게

옆으로 자는 경우

권장 높이: 10~15cm (높은 베개)

이유:

• 옆으로 누우면 어깨 높이만큼 공간 생김
• 이 공간을 베개가 채워야 목이 꺾이지 않음
• 어깨 넓이에 따라 높이 조절

선택 포인트:

• 어깨 너비가 넓을수록 높은 베개
• 옆으로 누웠을 때 목이 수평인지 확인
• 귀와 어깨가 일직선

엎드려 자는 경우

권장 높이: 5cm 이하 또는 없음

이유:

• 엎드리면 목이 90도로 돌아감
• 베개가 높으면 목에 더 부담
• 아예 없는 것이 나을 수 있음

선택 포인트:

• 가능하면 엎드려 자는 습관 교정
• 굳이 필요하면 아주 얇은 베개

여러 자세로 자는 경우

많은 분이 자면서 자세가 바뀝니다.

해결책:

• 중간 높이 (10~12cm)
• 가운데와 양옆 높이가 다른 베개
• 높이 조절 가능한 베개

체형별 베개 높이

어깨 너비

어깨가 넓을수록 옆으로 잘 때 높은 베개 필요

체중

체중이 많이 나가면 매트리스에 더 깊이 가라앉습니다.

• 체중 많음 → 살짝 낮은 베개
• 체중 적음 → 살짝 높은 베개

매트리스 경도

• 딱딱한 매트리스 → 높은 베개
• 푹신한 매트리스 → 낮은 베개

베개 높이 측정 방법

방법 1: 거울 테스트 (옆으로 잘 때)

1. 침대에 옆으로 눕습니다
2. 다른 사람이 또는 거울로 확인
3. 목과 척추가 일직선인지 확인

방법 2: 벽 테스트 (똑바로 잘 때)

1. 벽에 등을 대고 섭니다
2. 뒤통수와 벽 사이 거리를 측정
3. 이 거리가 베개 높이의 기준

평균: 6~8cm

방법 3: 수건 테스트

1. 수건을 접어서 높이를 조절
2. 다양한 높이로 테스트
3. 가장 편한 높이를 찾으면 베개 구매

높이 조절 가능한 베개

최근에는 높이를 조절할 수 있는 베개가 많습니다.

장점

• 개인 맞춤 가능
• 구매 후 조절 가능
• 자세 변화에 대응

유형

충전재 추가/제거형:

• 솜, 파이프 등을 빼거나 추가
• 세밀한 조절 가능

레이어형:

• 여러 층으로 구성
• 층을 빼서 높이 조절

베개 높이 적응 기간

새 베개에 적응하는 데 1~2주가 걸릴 수 있습니다.

적응 팁

• 처음 며칠은 불편할 수 있음
• 1주일은 사용해보기
• 1주일 후에도 불편하면 높이 재조정

주의

• 너무 급격한 변화는 피하기
• 기존 베개와 큰 차이 나면 점진적으로 바꾸기

베개 높이 관련 FAQ

Q: 베개 없이 자도 되나요?

A: 똑바로 자는 경우 가능할 수 있지만, 대부분의 사람에게는 목을 지지하는 베개가 필요합니다.

Q: 베개 두 개 쓰면 안 되나요?

A: 너무 높아지는 경우가 많습니다. 적절한 높이의 베개 하나가 좋습니다.

Q: 경추 베개가 무조건 좋은가요?

A: 개인차가 있습니다. 경추 베개가 맞지 않는 분도 있으므로 테스트 후 구매하세요.

Q: 높이가 맞는데도 목이 아파요

A: 베개 소재, 매트리스, 수면 자세 등 다른 요인을 점검해보세요.

정리

핵심 포인트:

• 목과 척추가 일직선이 되는 높이
• 수면 자세에 따라 다름
• 어깨 너비, 체중, 매트리스도 고려
• 높이 조절 가능한 베개 추천
• 새 베개는 1~2주 적응 기간 필요

베개 높이 하나로 수면의 질이 달라질 수 있습니다.